Гимнастика для глаз 1

Гимнастика для глаз
Упр. 1. Медленный полный вдох. Подушкой ладони (место над суставом кисти под мизинцем и большим пальцем) проводить по векам справа и обратно в течение выдоха с частотой .движении 1 раз в секунду. Сомкнуть руки 'ладонями (как при умывании) и наложить на лицо, закрыть глаза. рот и нос (глаза закрыты).

В этом положении максимально задержать дыхание (на выдохе), открыть глаза (свет не должен падать в глаза) и вдохнуть воздух, не снимая ладоней. Выдох с одновременным постепенным разведением ладоней в стороны.
Упражнение делается 1 раз при усталости глаз.

Упр. 2. Ладони положить на колени, взгляд.прямо перед собой. Глаза направить максимально влево и вниз и, не моргая, смотреть так до усталости, выделения слез или сильного желания .моргнуть. Медленно полный вдох, выдох, после чего скосить глаза, как указано выше, и задержать их в том положении на максимальной паузе. До вдоха глаза вернуть в исходное положение. Делать раз.
Упр. 3. То же, что и № 2, только глаза скосить вправо и вниз.
Упр. 4. Смотреть на переносицу обоими глазами.
Упр. 5. Обоими глазами смотреть на кончик носа.. Аналогично смотреть, как упр. 2.
Упр. 6. Круговое плавное движение глазами влезо, вниз, на переносицу, вправо, вниз, на кончик носа. Вращение глазами осуществлять на максимальной паузе (на выходе) с частотой вращения 2 - 3 раза в сек.
Упр. 7. Вращение глазами вправо, вниз, на переносицу, влево, вниз, на кончик носа.
Упр. 8. То же, что и упр. 1 (массаж).
Упр. 9. Во время умывания набрать полный рот холодной воды из ладоней. Широко раскрыть глаза и плескать в них холодную воду 10—15 раз до тех пор, пока вода во рту не согреется. Лучше при этом задержать дыхание на выходе в течение максимальной паузе.
В течение дня можно выполнять следующую гимнастику для глаз:

Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.
При работе за монитором необходимо отрываться от него периодически и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.